1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2、用戶外健身器材健身腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 　　

3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 　　

5、縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。?

云南七彩是行業(yè)領(lǐng)先的兒童游樂設(shè)施制造商和幼兒園整體方案設(shè)計服務(wù)提供商，云南昆明幼兒園玩具廠家、云南昆明大型滑梯廠家、云南游樂設(shè)備廠家，專業(yè)提供幼兒園兒童組合滑梯、幼兒園桌椅、幼兒園玩具、幼兒園床、幼兒園懸浮地板、幼兒園實木原木家具、社區(qū)游樂設(shè)備、幼兒園大型玩具批發(fā)、幼兒園桌面玩具批發(fā)、幼兒園墻面玩具批發(fā)、云南昆明幼兒園教具玩具、幼兒園整體設(shè)施、幼兒園區(qū)角組合玩具柜，戶外大型拓展設(shè)備、兒童家具、兒童玩具、健身器材等系列教玩具產(chǎn)品。

七彩官網(wǎng)：m.chengruilf.com咨詢電話：0871-65399938.? ?13888070368? (白老師)? ? 微信同號公司地址：云南省昆明市五華區(qū)普吉路吳家營工業(yè)區(qū)12號

熱忱歡迎您的惠顧，七彩竭誠為您服務(wù)！